孕妇避免发胖有4个科学方法：

（1）坚持母乳喂养。母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养物质输送出去，帮助妊娠、喂养者皮下脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。

(二）坚持合理膳食。肥胖较常见的原因是饮食因素。因此，孕妇的食物结构应是高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖，注意荤素搭配，多吃新鲜水果和蔬菜。饮食不当容易导致脂肪堆积，引起肥胖。因此，在产褥期应注意的问题是：第一，不要营养过剩，以免脂肪堆积；第二，不要吃太多甜食和高脂肪食物，要多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等，少吃动物脂肪和内脏。这样既能满足人体对蛋白质、矿物质和维生素的需要，又能预防肥胖。(3) 确保睡眠时间。保证每天睡眠10小时以上。充足的睡眠不仅能使人保持年轻乐观的心态，还能使人神清气爽、容光焕发，有利于机体的恢复。但需要注意的是，睡眠过多是导致肥胖的原因之一。因此，产褥期应养成按时起床的习惯，避免赖床。注意控制睡眠时间，保证睡眠质量。(四）勤于活动。自然分娩的产妇在产后2天，如果没有发现身体不适，可以下床进行一些轻微的活动。随着时间的推移，运动量应逐渐增加，满月后可适当做些家务。随着体力的恢复，妈妈们坚持每天进行有氧运动，可以促进腹壁肌肉、盆底组织和韧带的恢复，调节机体的代谢功能，消耗体内多余的脂肪，对产后体质的恢复十分有益。